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哆啦A梦

Doraemon，日文名
ドラえもん
，又称为

机器猫
，日本著名动漫，哆啦a梦是该故事中的主角，是一只来自未来世界的猫型机器人，用自己神奇的百宝袋和各种奇妙的道具帮助大雄解决各种困难。这个机灵老鼠与笨猫的故事，堪与米老鼠和唐老鸭的故事相媲美。没有动物世界中恃强凌弱的残酷，只有两个邻居之间的日常琐事和纷争，诸如小老鼠杰瑞偷吃了汤姆的奶酪，汤姆把捕鼠器放到了杰里的洞门口等等，中间穿插的无数恶作剧和幽默片断，让人感受到久违的天真快意。它们之间的关系常在一瞬间发生变化，化敌为友或势不两立:为敌时绞尽脑汁，互不相让；为友时，亲如兄弟，谁也不记仇。

跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻运动(力量训练)。

日前，一项研究发现，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著提升。

01

40岁后增加抗阻运动

对心血管健康有积极影响

■改善血压

2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍：

在年轻健康成人(≤40岁)中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著的降低(降低1毫米汞柱)；

对于中老年健康成人(>40岁)，抗阻运动可为其收缩压(降低4毫米汞柱)和舒张压(降低2毫米汞柱)带来更大幅度的降低。

■改善血脂

有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。

对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、缓解抑郁情绪，并增加骨密度。

02

每周2次抗阻运动

有助于预防心血管疾病

建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。