左右护盾
冬季可以如何养生？对此，浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平在接受
另外，在冬天要保持充足的睡眠，提倡“早卧晚起，必待日光”，以助阳气潜藏。同时保持情绪平和，避免过度消耗精神能量。
“洋葱穿衣法”，安排！
提及保暖问题，何贵平解释，根据《黄帝内经》的描述，冬季对应自然界的“闭藏”阶段，此时阳气潜藏于内，阴气趋于旺盛，表现为气候寒冷、万物凋零、大地封冻的景象。
这种闭藏状态要求人体顺应自然规律，以养阴护阳、固肾藏精为核心养生原则。具体到衣着方面，冬季寒邪易伤阳气，需注重保暖，尤其是头颈、腰背、足部，避免寒邪入侵。
比如，“洋葱穿衣法”很适合冬季穿搭。这是一种模仿洋葱结构的多层穿搭策略，通过叠加不同功能的衣物层，实现随温度变化灵活穿脱，兼顾保暖与舒适。
他解释，该方法的核心在于“内排汗、中保暖、外防风”的三层结构，尤其适合温差大或需频繁进出室内外的场景。
冬季室内外温差大，“洋葱穿衣法”可以通过灵活增减衣物来适应温度变化，避免因出汗后着凉引发感冒或血管收缩。此外，分层穿衣还可以避免束缚过紧，保证气血畅通。
何贵平特别提到，此时膝关节需要特别注意保暖，此举可以改善血液循环、维持关节润滑、预防急性损伤。需要长时间在户外工作且下肢活动较少的人员，可穿戴护膝，加强膝关节的保护。“久坐族”办公时可盖膝毯，每隔1小时起身活动5分钟。
冬季饮食，宜温补
冬天来临，热气腾腾的糖炒栗子、烤红薯是不少人的心头好。
一日三餐怎么吃才科学？何贵平表示，冬季饮食宜温补，应避免生冷寒凉，如冷饮、水果等，根据自身体质，可适当多食羊肉、桂圆、核桃、生姜等温热食材。
他提到，山药、红薯等块茎、块根类食材确能补脾，但体寒者更需要温补阳气的食物或药膳，因此可以在健脾食物的基础上搭配羊肉、核桃、生姜等温热食物，这是更合理的搭配。
冬天天气较为干燥，如何避免口干、皮肤干等情况？何贵平建议，可以从饮食内调、日常护理、环境干预三方面协同入手。例如饮食上要科学补水，避免一次性大量饮水。
此外，可适当食用具备养阴生津功效的食物，比如荸荠、百合、银耳等，平时还可以用麦冬泡水喝，有助于缓解干燥症状。减少油炸、烧烤类食物摄入，这类食物易耗伤人体津液。
他说，平时注意加强皮肤保湿，沐浴后涂抹身体乳，面部干燥可用芦荟胶或保湿霜锁水。适当使用加湿器，每天换水并每周清洗，避免细菌滋生，或者室内放置水盆等，改善室内湿度。
何贵平提醒，冬季在饮食上一定要注意避免盲目进补，比如热性体质者(经常口干舌燥、易上火)就不宜过度温补，可搭配白萝卜、银耳等清润食材，以求营养均衡。
冬天为啥要晒太阳？
适当进行运动锻炼，有益于身体健康。那么，在冬天应该如何锻炼身体？
何贵平说，冬季清晨寒气最盛，因此锻炼不宜过早。最佳时段为上午9-11点或下午15-17点，此时地表温度回升，既能避免寒邪侵袭，又利于气血舒展。
运动类型以太极拳、八段锦、快走等低强度有氧为主，运动量要适度。此外，运动前后做好热身和保暖，有利于激活气血，提升肌肉温度与柔韧性。
由于寒冷空气直接刺激呼吸道易引发痉挛咳嗽，何贵平建议，锻炼时可采用鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼的方式，全程避免张口喘气，以减少冷空气对气管的直接冲击，保护呼吸道健康。
冬天也可以适当晒太阳，可以振奋阳气，温通经脉。何贵平解释，晒背可刺激背部的督脉，温补阳气，推动气血运行，改善冬季严寒导致的畏寒、乏力。
晒太阳也可以帮助人体合成维生素D、强健骨骼，以及增强免疫力、抵抗感染。紫外线能杀灭皮肤表面的流感病毒、等病原体；维生素D可以激活免疫细胞，降低呼吸道感染风险。
何贵平介绍，一般而言，冬日晒太阳的最佳时段是上午9-11点或下午15-16点，此时阳光温和，紫外线强度适中，每次15～30分钟，体弱者可从10分钟逐步增加。(完)
