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香港免费资料大全正版 明明以前很正常,现在是怎么了?孩子进入青春期后,很多父母都会发出这样的感慨。步入青春期意味着孩子进入了激素分泌高峰期,随之而来的是生理与心理上的巨大变化,仿佛一夜之间变成了让父母感到异常陌生的外星生物。父母如何才能与青春期的孩子和谐相处?如何才能帮助孩子顺利度过这个充斥着惊涛骇浪的关键期?父母在青春期怎么做才能把孩子培养成自律、有责任心、独立自主、有所作为的成年人?哪些事父母应该担心,哪些事不必大惊小怪?我是心理健康教育高级教师、国家二级心理咨询师、家庭教育高级指导师陈嫣,关于青春期叛逆的应对指南,欢迎大家向我提问!

骨骼健康

持续储备硬实力

马年小目标:每天通过营养、运动和合理接受日晒,保持骨量。

新的一年

每日多一份细心呵护

第一步:合理膳食

建议增加奶及奶制品的摄入,多摄入富含钙质和维生素D的食物,少喝或不喝含糖饮料。

第二步:科学运动

运动时注意方式,避免损伤,爱护全身骨骼和关节,保持身体持久的行动能力。

儿童青少年应保持端正身姿和体态,减少久坐、增加锻炼,建议每天至少进行60分钟中高强度运动,每周进行3次以上抗阻训练及户外活动。

中老年人要加强力量和平衡能力练习,注意在安全、平坦的环境下进行,预防跌倒和骨折。

第三步:定期检查

建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性,应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。

来源:《大众健康》杂志

审核:国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林

策划:王宁余运西

制图:王珺珂

(“健康中国”微信公众号)

【编辑:惠小东】

声明:www.spjxcn.com独家稿件,未经授权禁止转载!

责编:彡御剑

排版:⬸灵魂破灭

校对:╰让你娇喘不停

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